CHICAS EN LA SALA DE FITNESS
Vamos a intentar aclarar algunas opiniones sobre las
rutinas de gimnasio y las pesas en general dirigidas a las practicantes
femeninas.
Este es un asunto que siempre a llevado a la
confusión, sobre todo para quienes han escuchado sobre el tema diferentes
versiones, en este caso mi recomendación personal es que sólo hagamos caso a
las opiniones que proceden de personas cualificadas.
Los profesionales del Fitness o el Wellness hemos
llegado a escuchar que “no es bueno coger masa muscular porque luego dificulta
la eliminación de la grasa corporal” (?).
Es cierto que las mujeres generalmente no gustan
de las pesas o evitan el entrenamiento con máquinas de gimnasio porque creen
que se van a poner demasiado musculosas o fuertes.
Esta preocupación es comprensible, pero chicas, podéis
estar tranquilas mientras no realicéis una dieta hiper-calórica e
hiper-proteica, y trabajéis con grandes cargas (pesos) 3 días a la semana
durante no menos de 2 años, no comenzaríais a notar cierta masa muscular en
vuestra anatomía; como observaréis de ahí a tener el tono muscular de una
competidora del Fitness (no digo siquiera culturismo) va un abismo.
Muchas de estas falsas creencias provienen de la
observación de las mujeres de las portadas de las revistas (sobre todo las que
nos llegan de USA) y de las competidoras de este sector Fitness-Culturismo. Hay
que entender que estas mujeres (deportistas muy respetables por cierto) viven
del Fitness, sus competiciones y las firmas relacionadas, como son las de la
nutrición, maquinaria o sportwear, y comen, respiran y duermen pensando en el
Fitness, además, normalmente toman suplementos específicos, la mayoría de veces
sólo accesibles a profesionales de éste deporte.
Aunque dependerá de la disposición genética de cada
una de vosotras el crecimiento o el tono muscular (técnicamente llamado
hipertrofia) tarda unas 6-7 semanas en aparecer en las féminas. En efecto, con
escasez de la hormona testosterona en su organismo las mujeres os encontraréis
en un camino arduo y muy difícil antes de poder empezar a ver la
masa muscular y la baja proporción
en grasa de las deportistas de las comentadas
revistas.
Las mujeres que mantienen un rango de resistencia
normal, de entre un 45 a un 55% de la repetición máxima, o lo que es lo mismo
de 15 a 20 repeticiones con 20-30 segundos aproximadamente de
recuperación entre series no corren el “riesgo” de aumentar su volumen muscular,
más aún si en su plan de entrenamiento realizan unos 20-30 minutos de cardio al
aire libre o en màquinas de gimnasio tipo cinta de correr, elíptica o bike de
spininng.
Como hemos dicho, otra cosa sería mantener durante
periodos largos de tiempo una dieta hiper-calórica e hiper-proteica y un
entrenamiento de 3-4 días por semana de 1 hora de duración y una estrategia de
8-10 repeticiones por ejercicio, con pesas y máquinas de musculación, y
descansos de 2 a 3 minutos entre series.
Pero hablemos ahora de los beneficios de la sala de
Fitness:
¿Sabías que el entrenamiento con pesas puede ayudarte
a perder grasa más rápido y más eficientemente?, sobre todo si lo combinas
con cardiovasculares. Con una dieta adecuada el entrenamiento
Fitness es una combinación ganadora para perder peso y de esta
manera conseguir tus objetivos de la forma más saludable y rápida, como ves,
diametralmente opuesta a la de un plan nutricional esporádico, de tantos que se
han difundido en los últimos tiempos.
Conclusión, el entrenamiento con pesas y
máquinas en la sala de Fitness es altamente beneficioso para las mujeres,
ayudando también en la prevención de la osteoporosis, de
la que una de cada diez mujeres mayores de 50 años es susceptible. El
incremento progresivo de resistencias en tu entrenamiento ayudará a que
mantengas tus huesos fuertes durante mucho más tiempo y tu proporción de grasa
corporal baja . No olvidemos que el músculo, (aún en reposo), es el tejido
corporal que aumenta de manera más eficaz el metabolismo basal, y eso se
traduce en más calorías consumidas diariamente.
Jose Mª de Antón
Entrenador nacional de
Fitness y musculación con 20 años de experiencia.
Entrenador personal
Asesor en nutrición
deportiva
Coordinador de áreas
deportivas
