ENDORFINAS
Y ACTIVIDAD FÍSICA FITNESS
La alegría, el bienestar, el placer, la tranquilidad y, en definitiva, un buen estado de ánimo, son sensaciones que están al alcance de todos gracias a que nuestro cuerpo es capaz de producir de forma natural la llamada ‘hormona de la felicidad‘.
En efecto hablamos de las endorfinas, las cuales son opiáceos endógenos o elementos químicos naturales capaces de estimular los centros de placer en nuestro cerebro y sistema nervioso.
Existen varias formas de producir estas hormonas, y el más común es realizando ejercicio físico, sobre todo de tipo cardiovascular o aeróbico como correr, nadar o ir en bicicleta entre otros.
Se cree que las endorfinas están presentes en nuestro organismo con el objetivo de actuar o contrarrestar las sensaciones negativas de dolor, fatiga o estrés que sentimos en determinados momentos, y la practica de deporte o de actividad física en general es la manera más efectiva de despertar esta producción hormonal.
Al salir a correr o al andar en bicicleta nuestro cuerpo se somete a una práctica intensa que lo lleva a una sensación de inflamación general, de cansancio y de estrés, y las endorfinas actúan como un mecanismo de compensación que generan un efecto de bienestar general.
Actuando sobre determinadas partes del cerebro, estas hormonas alivian los dolores y el malestar creando sensaciones similares a las de algunas drogas pero sin sus efectos negativos, y de forma natural vuelven a equilibrarse manteniendo un equilibrio interior.
Manteniendo cierta regularidad en la práctica deportiva y con el paso del tiempo la producción de endorfinas irá en aumento al igual que las sensaciones positivas. Es importante realizar sesiones de ejercicio físico de un tiempo prolongado, que requiera un esfuerzo de una intensidad media, y pronto veremos como resultado un estado de júbilo que puede extenderse hasta 30 minutos.
Otras actividades que liberan endorfinas
La producción de endorfinas no se relaciona únicamente con la práctica deportiva, ya que todas las actividades que nos producen placer o alegría generan esta sustancia.
Reír, entrar en contacto con la naturaleza, recibir una sesión de masajes, practicar sexo, disfrutar de una comida saludable rica en minerales y aminoácidos, así como de aromas, colores o texturas que nos resulten agradables, practicar actividades relajantes como yoga o pilates, escuchar música que nos guste, bailar o recordar e imaginar momentos positivos del pasado y el futuro son algunas de las maneras que tenemos de generar endorfinas y mejorar nuestra forma de vivir.
Debemos evitar los momentos aburridos, monótonos y rutinarios y experimentar nuevas emociones, ser curiosos y descubrir nuevos temas cada vez que sea posible.
La producción de endorfinas no es continua, hay que estimularla continuamente. Así, pues, no sola basta con ser feliz de vez en cuando sino que debemos de buscar disfrutar de la vida día a día.
En definitiva, todo se trata de aprender a ser más felices.
Retención De Líquidos
Y Medidas Para Eliminarlos
La retención de líquidos es un problema muy común entre la población y afecta en mayor medida a las mujeres. Aunque a priori pueda parecer una dolencia sin importancia, su aparición puede indicar la presencia de patologías más graves. Si las causas que la provocan son inespecíficas y sus síntomas se alargan en el tiempo debe ser tratada de inmediato por un especialista.
La retención de líquidos se produce por una acumulación indebida de agua y otros líquidos en los tejidos corporales. Cuando las hormonas que se encargan de equilibrar los niveles de agua fallan y el organismo no es capaz de eliminar el exceso de líquidos por sus propios medios comienzan a manifestarse los síntomas de esta patología.
Los síntomas de esta dolencia son muy variados y se manifiestan en forma de hinchazón de abdomen, piernas, tobillos, manos e incluso cara y ojos, aumento de peso sin motivo, pesadez, calambres, cansancio, malestar general y palpitaciones. Desde un enfoque estético suele provocar celulitis y aumento de volumen. Dos cuestiones que la mayoría de mujeres suelen tratar a base de estrictas dietas que no son efectivas, ponen en peligro su salud y agravan el problema.
Esta patología puede estar provocada por causas muy diversas. Las más comunes son: los cambios hormonales ocurridos durante la menstruación y el embarazo, el sedentarismo, las enfermedades hepáticas, cardiacas, circulatorias o renales subyacentes, la obesidad, la ingesta de ciertos medicamentos, el consumo abusivo de sal o alcohol y las dietas pobres en proteínas.
¿Qué medidas se pueden adoptar para eliminar la retención de líquidos?
Medidas alimentarias:
Hay ciertos alimentos que son diuréticos naturales como los tradicionales y realmente efectivos, ajo y cebolla, además de:
Verduras como el perejil, los espárragos, el apio, el puerro, el tomate o la berenjena, muchísimo mejor si son naturales y no congelados ni tratados.
Frutas como la sandía, el melón, el kiwi, la frambuesa, la grosella, la naranja o la piña.
Legumbres como las lentejas, los garbanzos o las habas.
Cereales como la avena y el arroz integral.
Infusiones de té verde, abedul, ortosifón o té de Java, cola de caballo, vara de oro, brecina o estigmas de maíz.
También el consumo de proteínas ayuda al organismo a generar albúmina que evita la acumulación de líquidos en los tejidos y la ingesta de 2 litros de agua diarios es fundamental para eliminar las sustancias de desecho.
Medidas relacionadas con la actividad física:
La actividad física regular ayuda a eliminar líquidos. Montar en bicicleta, caminar, nadar o bajar y subir escaleras son ejercicios muy apropiados para controlar este problema. Todas las actividades que impliquen mover las piernas estimulan el trabajo de los riñones y promueven la diuresis.
Para la gente que trabaja sentada en una silla la mayor parte del día se aconseja mover los dedos de los pies continuamente para que los músculos bombeen los líquidos y levantarse cada hora para estirar las piernas y dar un pequeño paseo.
WELLNESS
Otras medidas importantes:
Otras medidas para evitar o eliminar la retención de líquidos son los siguientes: llevar ropa cómoda y no demasiado ajustada, evitar usar calcetines o zapatos muy apretados, dormir ocho horas diarias y echar una siesta de 20-30 minutos tras la comida, elevar las extremidades inferiores cuando se acumulen líquidos en ellas y mover las piernas mientras se toman baños en la piscina, el mar o la bañera de casa.
Esta acción empuja los líquidos hacia la vejiga y la presión que ejerce el agua contra el organismo provoca su eliminación a través de la orina.
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