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PROTEINAS Y SALUD

La unión de dos proteínas naturales genera un fármaco que podría combatir la gripe, el Ébola y el dengue

Lo han desarrollado en el Instituto de Tecnología de Massachusetts.El fármaco une dos proteínas naturales: una logra detectar el virus y la otra se "suicida" para matar a la célula infectada.Este nuevo medicamento podría abrir una vía para dar con un antiviral universal.

Laboratorio

La gripe común, la más reciente H1N1, la polio, el dengue o el Ébola; todos estos virus pueden ser combatidos por un mismo fármaco. Este fármaco potente y multiuso lo acaban de desarrollar científicos del Instituto de Tecnología de Massachusetts (EE UU). Este antiviral ha sido bautizado con el nombre de 'Draco' y para su desarrollo se utilizó una estrategia poco frecuente: la unión de dos proteínas naturales, una que detecta la entrada del virus y otra que actúa como un apagador suicida que mata a la célula infectada. Los avances en biotecnología, especialmente en la capacidad de los ordenadores para analizar cantidades enormes de información de ADN y la formación genética de virus, ha permitido dar pasos enormes en el entendimiento científico de cómo funcionan estos microorganismos.

Mucha investigación antes de probar en humanos

Además, justo hace un año se demostró que las células tienen su propio sistema interno para combatir y matar virus, lo que abrió la puerta al desarrollo de un antiviral universal. Sin embargo, los compuestos hasta ahora probados no habían demostrado una efectividad tan amplia como 'Draco', que de momento ha sido capaz de combatir con éxito a los 15 virus con los que se ha probado en el laboratorio. Sin embargo, sus propios creadores reconocen que todavía se necesitan mucha investigación antes de que se pueda probar en humanos. De hecho, otros científicos advierte de que, dado que 'Draco' contiene proteínas para provocar una respuesta del sistema inmune, esto puede ser problemático especialmente cuando el fármaco se administre por segunda vez.

Por EP, 20minutos.es, Actualizado: 27/12/2011

http://www.20minutos.es/salud/

PONERSE EN FORMA

PONERSE EN FORMA Y QUEMAR GRASAS

El verano ya está aquí y toca ponernos en forma. Si durante el invierno la pereza ha podido con vosotras y habéis descuidado, os aconsejamos un programa ‘fitness’ para recuperar la silueta y así disfrutar del veranos sin complejos.

Hemos decidido que toca empezar con la operación bikini. Por este motivo, os proponemos un programa fitness que tiene dos objetivos: perder peso y tonificar el cuerpo. Para ello, os recomendamos un entrenamiento que combina ejercicios aeróbicos y tonificación muscular en una misma sesión.

1. Salid a correr 30 minutos, tres días por semana: salir a correr entrenará vuestro corazón y, además, os ayudará a quemar muchas calorías. Como os hemos dicho en más de una ocasión, correr es uno de los deportes que más peso os hará perder.

2. Realizad series de abdominales, sentadillas y tijeras: de esta manera tonificaréis y muscularéis los principales músculos del cuerpo, aquellos que luciréis más cuando os pongáis el bikini (el vientre, el trasero y las glúteos). Lo ideal sería realizar 3 series de 15 repeticiones, 4 días a la semana.

3. Nadad una vez por semana: esta sesión está dirigida a mejorar vuestra condición física general y, en particular, bajar de peso ya que nadando se tonifica todo el cuerpo y se queman muchas calorías.

Si  combináis estos tres ejercicios durante la semana, conseguiréis un cuerpo esbelto, además de mejorar vuestra salud. Es igual como os organicéis para realizar los ejercicios, lo que es importante es que salgáis a correr tres veces por semana, nadéis como mínimo una y os dediquéis a la tonificación del abdomen y los glúteos cuatro veces por semana. Así, os aseguramos que conseguiréis una silueta 10.

Para finalizar, la única condición que os pedimos es que empecéis ya porque el verano se nos echará encima sin darnos cuenta.

links Fitness:

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MÁQUINA VIBRATORIA

VIBRACIÓN, VIBALANCE 

¿Alguien pensó alguna vez en agrupar en un mismo producto Fitness; vibración,  inestabilidad y multifuncionalidad? La respuesta es sí, Biomedic System.

Desde hace un tiempo que la tecnología llegó al deporte y realmente fue para quedarse además de ayudar a los profesionales en su progresión, y también en su recuperación cuando han sufrido alguna lesión.

Antes en los lugares alejados de las grandes capitales (veasé; Londres, Nueva York, Paris, Bonn, Madrid, Barcelona…y nombro Barcelona porque si bien no es capital de estado es la ciudad donde se ha diseñado esta máquina) era muy difícil que los atletas de elite pudieran realizar su recuperación de una dolencia o lesión. En efecto, era muy común que viajaran a las grandes capitales para iniciar su rehabilitación.

Común era escuchar a los kinesiólogos decir frases como “tenéis que tener paciencia, esto es largo” o “no quieras acelerar el proceso que te puedes volver a lesionar”. Bien,  estas frases han ido quedando en el pasado.

“La tecnología avanzó mucho en los últimos tiempos y evolucionó ayudando mucho al deporte y a los deportistas”, dijo J. P. García, licenciado de Kinesiología Argentino, y agregó: “Antes las provincias estaban muy lejos a nivel de máquinas para la recuperación muscular, ahora estamos igual que las mejores capitales del mundo”.

“La máquina (VIBALANCE) se puede utilizar en diferentes lesiones; cuando un deportista tiene un desgarro, por ejemplo, con pocos estímulos (tres secciones) se puede ver una excelente mejoría”, comentó.

Un claro ejemplo de que la tecnología ayuda a los deportistas es el de Leona Rosario Luchetti, quien en el 2010 sufrió la rotura del ligamento cruzado anterior de la rodilla derecha.

Los seis meses habituales para una rehabilitación la dejaban fuera de los Juegos Olímpicos de Londres. Con ese diagnóstico se optó por una inédita cirugía: un injerto que se toma de un tendón para hacer las veces de nuevo ligamento. A pocas semanas después de la cirugía Charo caminó, trotó y hasta corrió.

Cuando se le consultó a J. P. García si se puede acelerar una recuperación de rotura de ligamentos dijo: “No se reduce el tiempo, lo que se hace es fortalecer el músculo y así

evitar una nueva lesión”.

Datos importantes: 

-Beneficios de VIBALANCE; estimula la fuerza mientras se separan los puntos de inserción de los músculos (el músculo hace fuerza mientras se estira).

 Esto beneficia, por ejemplo,  para que los isquiotibiales se lesionen en menos ocasiones.

-También estimula la fuerza-potencia, porque logra reclutar mayor cantidad de fibras musculares por unidad de tiempo.

-Beneficios de la VIBALANCE. El entrenamiento vibratorio está comprobado que mejora rápidamente la fuerza por una mayor estimulación del reflejo miotático y VIBALANCE es la única plataforma vibratoria inestable. A los grandes beneficios anteriormente mencionados se le suman los propioceptivos y neuromusculares (mejora el equilibrio mientras se estimula la fuerza).

VIBALANCE no es precisamente una máquina destinada a los hogares de usuarios "Home" que buscan una forma fácil y rápida de estar en forma o simplemente entrenar en espacios reducidos,  VIBALANCE es una máquina de alto rendimiento dirigida a centros y clubs deportivos de primer nivel (si bien cualquiera puede hacer buen uso de ella con unas horas de asesoramiento profesional). Para los técnicos, o en general profesionales de deportes  como el Futbol, el Esqui, el Baloncesto o el Tenis... BIOMEDIC SySTEM ofrece cursos de formación específicos regularmente. Para recibir toda la información... 

...Ponte en contacto con distribuidor vía e-mail:

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Eliminar celulitis

10 Mandamientos para eliminar la Celulitis

Te aconsejamos la manera más fácil de despedirte de la celulitis este verano y presumir de figura gracias a los "10 mandamientos" contra la celulitis.

1. El agua se convertirá en tu mayor aliado

La hidratación es fundamental para que tu piel luzca sana, joven y luminosa, así que asegúrate de que cada día bebes entre 1,5 y 2 litros de agua. Beber mucha agua, porque mejora la elasticidad y mejora el estado de la piel.

2. Reafirma tu piel 

Utiliza lociones anticeluliticas con cafeína para eliminar los rastros de la celulitis, si te los aplicas haciendo un masaje actuarán con mayor eficacia.

De esta forma conseguirás expulsar los líquidos que se encuentran alojados en el tejido conectivo, ejerciendo un efecto alisador y tensor de la superficie.

3. La sal será tu peor enemiga

O al menos no abuses de ella, pues lo único que hará será inflamar los tejidos. En sustitución de la sal, emplea hierbas aromáticas y vegetales como el ajo (un potente activador de la circulación sanguínea) o la cebolla (elimina la retención de líquidos).

4. No volverás a ponerte ropa apretada

Si utilizas ropa apretada impides la correcta circulación sanguínea y favoreces la formación de esos odiados “agujeros” que caracterizan la “piel de naranja”.

5. La fibra acompañará a gran parte de tu comida

Para vencer a la celulitis debes evitar el estreñimiento, para ello, sigue una dieta rica en fibra y no olvides beber como mínimo 2 litros de agua diarios para conseguir que la fibra que ingieres en tu dieta diaria, ejerza su labor de "arrastre". 

6. No beberás

Las bebidas alcohólicas retienen líquidos y resecan enormemente la piel, así que se recomienda al menos hacer un uso responsable de las bebidas alcohólicas. 

7. No fumarás

Si ya eres conocedora de los daños que el mal hábito de fumar puede producir en tu organismo, ahora tienes una razón más para dejarlo, ya que el tabaco es una de las principales causas del envejecimiento prematuro de la piel, resecándola, dejándola opaca y sin vida.

8. Realizarás ejercicios

Al fin notarás resultados si realizas ejercicio de manera habitual. Aunque le dediques cinco minutos, es preferible que hagas ejercicio a diario a que te mates en el gimnasio un solo día a la semana. 

9. Nadarás

La natación es uno de los mejores deportes aeróbicos que podrás realizar estas vacaciones y con el que conseguirás una mayor tonificación muscular. A su vez, obtendrás un efecto masaje que mejorará la circulación de tus piernas y favorecerá la reducción de la celulitis.

10. Caminarás por la playa

Otra actividad que puedes practicar este verano mientras estás de vacaciones es anfar por la playa. Además de disfrutar de un agradable paseo a la orilla del mar, ayudarás a reducir tu celulitis. 

¿De verdad no vas a cumplir estos 10 mandamientos? ¡Pruébalos y dinos que tal te va!

Conoce también tratamientos excepcionales para eliminar la celulitis de tu cuerpo.

Fuente Blog: MujerDeElite

EJERCICIOS FITNESS

EJERCICIOS FITNESS, PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR

Programas de entrenamiento profesionales

Plan de entrenamiento completo (haz clik en foto superior):

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PROTEINAS Y SALUD

La unión de dos proteínas naturales genera un fármaco que podría combatir la gripe, el Ébola y el dengue

Lo han desarrollado en el Instituto de Tecnología de Massachusetts.El fármaco une dos proteínas naturales: una logra detectar el virus y la otra se "suicida" para matar a la célula infectada.Este nuevo medicamento podría abrir una vía para dar con un antiviral universal.

Laboratorio

La gripe común, la más reciente H1N1, la polio, el dengue o el Ébola; todos estos virus pueden ser combatidos por un mismo fármaco. Este fármaco potente y multiuso lo acaban de desarrollar científicos del Instituto de Tecnología de Massachusetts (EE UU). Este antiviral ha sido bautizado con el nombre de 'Draco' y para su desarrollo se utilizó una estrategia poco frecuente: la unión de dos proteínas naturales, una que detecta la entrada del virus y otra que actúa como un apagador suicida que mata a la célula infectada. Los avances en biotecnología, especialmente en la capacidad de los ordenadores para analizar cantidades enormes de información de ADN y la formación genética de virus, ha permitido dar pasos enormes en el entendimiento científico de cómo funcionan estos microorganismos.

Mucha investigación antes de probar en humanos

Además, justo hace un año se demostró que las células tienen su propio sistema interno para combatir y matar virus, lo que abrió la puerta al desarrollo de un antiviral universal. Sin embargo, los compuestos hasta ahora probados no habían demostrado una efectividad tan amplia como 'Draco', que de momento ha sido capaz de combatir con éxito a los 15 virus con los que se ha probado en el laboratorio. Sin embargo, sus propios creadores reconocen que todavía se necesitan mucha investigación antes de que se pueda probar en humanos. De hecho, otros científicos advierte de que, dado que 'Draco' contiene proteínas para provocar una respuesta del sistema inmune, esto puede ser problemático especialmente cuando el fármaco se administre por segunda vez.

Por EP, 20minutos.es, Actualizado: 27/12/2011

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ABDOMINALES

FITNESS

ABDOMINALES. LOS MEJORES EJERCICIOS

Ejercicios para Abdomen, Adelgazar. Hombre:

http://www.sporthealthzone.com/esp/man/programasentrenamientoperdidagrasa.php

Rutinas y Tablas Fitness, Mujer:

http://www.sporthealthzone.com/esp/woman/programasentrenamientofitnessbasico.php




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REDUCCIÓN DEL DOLOR

REDUCCIÓN  DEL DOLOR MUSCULAR CRÓNICO

Actualmente se cree que el dolor musculo-esquelético de tipo crónico está relacionado con el Sistema Nervioso Central (SNC) a través de un proceso conocido como “sensibilización central”, que se caracteriza principalmente por un aumento en la sensibilidad al dolor y a la presión. La sensibilización central se cuantifica a menudo a través de la prueba PPT de dolor/presión (PPT- pain-pressure test), en la que se ejerce presión sobre un punto sensible en el músculo para después valorar el grado de molestia. Una puntuación baja en este test está asociada a una sensibilización central del dolor, y por lo tanto viene indicada por un umbral más bajo al dolor, que a su vez resulta en una mayor sensibilidad al mismo.

El Profesor Lars Andersen y su equipo en el Centro Nacional de Investigación para el Entorno Laboral de Copenhagen (Dinamarca), han estudiado los efectos de los ejercicios Thera-Band® en personas con dolores musculares crónicos. El profesor Andersen y su equipo han demostrado que un ejercicio de elevaciones laterales de hombros con tubos Thera-Band realizado durante tan sólo 2 minutos al día reduce significativamente el dolor muscular crónico de cuello.

El Dr. Andersen y sus compañeros han publicado recientemente, en la revista Pain Physicianinvolving 198, otro ensayo clínico comparativo y aleatorizado que ha aportado un nivel de evidencia clínica aún mayor. En este estudio los sujetos fueron asignados aleatoriamente a uno de los tres grupos de análisis: al de 2 minutos de ejercicio, al de 12 minutos de ejercicio, o al grupo de control. Los dos grupos que hicieron ejercicio realizaron un levantamiento lateral de hombros con tubos Thera-Band cada día, 5 veces por semana, durante 10 semanas. Los investigadores llevaron a cabo la prueba del PPT, tanto en el músculo trapecio  dolorido como en un músculo de la pierna (el tibial anterior). El objetivo era ver si el programa de ejercicios cambiaba el resultado del PPT, tanto en la región del cuello / hombros como en los músculos distantes de las piernas. Un cambio en el resultado del test PPT en un músculo lejano no dolorido puede indicar una adaptación (a nivel de la sensibilización central) del dolor crónico gracias a la realización de un simple ejercicio. Es decir, los investigadores querían ver si el Sistema Nervioso Central se vía afectado por el ejercicio en pacientes con dolor crónico.

Al finalizar el programa de 10 semanas, los investigadores encontraron que tanto el músculo del cuello/ hombro (trapecio) como el músculo distal de referencia (el tibial anterior) habían aumentado significativamente su puntuación en la prueba del PPT, lo que indica una mejora en la percepción del dolor. Se sugirió, por lo tanto, que el ejercicio tiene un efecto positivo sobre el Sistema Nervioso Central en la reducción del dolor musculo-esquelético crónico. Curiosamente, la magnitud de la mejora en el test PPT fue similar en ambos grupos de ejercicio (tanto el de 2 minutos  como el de 12 minutos).

Así pues, concluyeron que con tan sólo 2 minutos de elevaciones laterales con tubos Thera-Band se puede cambiar la percepción del dolor, ofreciendo “evidencia clínica de la adaptación de la percepción del dolor en procesos de rehabilitación en pacientes con dolor musculo-esquelético”. Debido a que el dolor musculo-esquelético crónico  está influenciado por el Sistema Nervioso Central, estos hallazgos son importantes porque sugieren que el ejercicio tiene tanto un efecto local como global en la estructura y el funcionamiento de ambos sistemas: el musculo-esquelético y el nervioso.

REFERENCIA: LL., Andersen, et al. Adaptación Central de la percepción del dolor en respuesta a la rehabilitación del dolor musculo-esquelético: ensayo clínico comparativo y aleatorizado. 2012. Pain Physician . 15:385-394.

Disponible en internet en: 

www.painphysicianjournal.com

www.hacer-web.net

SALUD Y WELLNESS

SALUD Y WELLNESS

1-Unos brazos y hombros atléticos

Para conseguir unos brazos y hombros en buena forma, se deben realizar los siguientes ejercicios dos veces a la semana y hacer tres series de 12 repeticiones.

 1-Press para deltoides: Se trabajan los hombros. De pie, con las piernas un poco separadas, sostén los pesos por encima de los hombros. Empuja con los brazos hasta arriba de la cabeza, poniendo los dos brazos en paralelo y practicamente rectos, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Inhala cuando estés abajo y exhala arriba. Ten cuidado de no levantar los hombros, arquear la espalda o inclinarte. 2-Elevaciones laterales: Se trabajan los hombros. En la postura anterior, sostén los pesos delante de los muslos. Levanta los brazos con las palmas hacia abajo y déjalos paralelos al suelo. Baja inhalando y sube exhalando. Ten cuidado de no mover, flexionar o estirar las caderas, la cintura o las piernas.
3-Curls o flexiones concentradas:

Se trabajan los bíceps. Siéntate en una silla o en cuclillas, con las piernas abiertas. Inclínate hacia delante Pon una mano sobre la pierna para darte estabilidad, y del lado contrario coloca el tríceps en contacto con la parte interna del muslo, con un la palma de la mano mirando hacia arriba. Inhala y levanta el peso hacia el mentón (fase B, foto superior), exhala totalmente arriba y vuelve al principio (fase A). El cuerpo debe quedar estático, sólo tienes que mover y flexionar el brazo. 4-Patadas o kick-off para tríceps:

Puedes realizar este ejercicio, ideal para la parte posterior del brazo, a una o a dos manos ( foto superior) Si padeces de los lumbares lo mejor es que apoyes la rodilla en una silla o banco para dar más estabilidad a toda la espalda y lo hagas con un solo brazo, mientras, el brazo contrario se apoya en un banco (o una mesa si los vas a hacer en casa). Exhala totalmente en la fase B (foto superior) e inhala en la fase A.

2- Ejercicios para diabéticos

El ejercicio físico mejora la condición física de los pacientes con diabetes...

 al igual que la de las personas obesas y aquellas que tienen el síndrome de resistencia a la insulina. La mayoría de las personas obesas o con sobrepeso corren el riesgo de desarrollar la diabetes. Y más de la mitad de estas personas hacen frente al peligro de enfermedades cardiovasculares y complicaciones, como los ataques cardíacos o cerebrals. Gran parte de las personas obesas tienen un nivel elevado de insulina debido a la resistencia de su cuerpo a procesarla. Estos pacientes pueden mejorar haciendo un ejercicio que les reduzca el peso y la presión sanguínea, los ayude a mantener el peso y los reduzca la resistencia a la insulina y los niveles de ésta en la sangre. El ejercicio reduce el nivel del antígeno PAI-1, cuya presencia se ha observado en niveles elevados en los pacientes que tienen resistencia a la insulina, aunque no hayan desarrollado la diabetes. El antígeno PAI-1 reduce la capacidad del organismo para disolver los coágulos en la sangre.

 3-Los ejercicios cardiovasculares

La combinación de ejercicios cardiovasculares, junto con el entrenamiento de resistencia y una dieta saludable, es la mejor forma de perder peso.

 De hecho, haciendo ejercicio cardiovascular se puede quemar de 100 a 500 calories. Saber cuánto ejercicio cardiovascular necesitas depende de factores como: cuántas calorías consumes, qué ejercicio físico haces, el metabolismo, la edad y el sexo, el nivel de forma física , el porcentaje de grasa y peso y el programa de ejercicios que vas a realizar. Lo más recomendable es hacer 60 minutos de ejercicios de intensidad moderada a fuerte unos 3 o 4 días de la setmana (los practicantes más avanzados podrán realizar de 4 a 5 días). No se puede decir que haya unos ejercicios mejores que otros , pero sí que algunos tienen diferente intensidad o dificultad: • Ejercicios de impacto (running):  aumenta el ritmo cardíaco más rápidamente que los ejercicios sin impacto. 

• Ejercicios de alto impacto (saltar, aerobic, aero-box): haciendo estos ejercicios a menudo se queman más calorías que con los de bajo y medio impacto. 

• Ejercicios de todo el cuerpo (esquiar, nadar...): cuando se incluye tanto la parte superior como la inferior del cuerpo a menudo es fácil obtener un elevado ritmo cardíaco y quemar muchas más calorías.

4-Los beneficios de la bicicleta

El paseo en bicicleta es un deporte apto para todas las edades y conlleva un gasto energético considerable. 

Si se pedalea a un ritmo medio, se queman entre 300 y 600 calorías por hora. Si se pedalea a un ritmo más elevado (unos 20 km / h) se pasa de 500/600 kcal / h. Sirve para muscular el corazón ligeramente, ventilar los pulmones y oxigenar los músculos, por lo que previene las enfermedades cardiovasculares. Además, como cuando vamos en bicicleta no aguantamos el peso de nuestro cuerpo, es una actividad ideal para personas con sobrepeso, con articulaciones débiles o para aquellas que se recuperan de una lesión o ferida.Gràcies a la bicicleta es muscular los muslos, las pantorrillas y las nalgas, y además se trabaja el torso, los brazos, la parte baja de la espalda y los abdominales, sobre todo los oblicuos. A parte de los beneficios físicos, cuando se monta en bicicleta evitan los atascos de tránsito, se respira aire fresco, se ahorra tiempo y dinero en combustible, y además se segregan endorfirnes. Antes de salir a dar un paseo en bici, estudiar el itinerario, sobre todo si es por la montaña, para conocer los desniveles, el estado del terreno, la distancia, etc.

5-Claves para una bicicleta cómoda

A la hora de escoger tu bicicleta...

 debes comprobar que te resulte cómoda y que el cuadro correspondiente a su altura. Puedes escoger una bicicleta de serie o encargarla a medida. En este caso puedes elegir sobre catálogo el cuadro y los demás elementos. Incluso es posible hacer híbridos, es decir, tomar como base una bicicleta de serie y cambiarle las piezas o elementos a tu gusto. Independientemente de la opción que elijas, conviene que cuentes con un servicio de postventa, ya que a los 30 días de uso de la bicicleta es necesario hacerle un reajuste de piezas. Para que tu bici le resulte cómoda, es necesario que cumpla los siguientes requisitos: • Altura del asiento: una vez sentados debe permitir que el pie estirado alcance el pedal, y que éste esté lo más cerca posible del suelo.
 • Sillín: hay que nivelar para que su posición sea perpendicular a el eje donde se conectan los brazos de los pedales al cuadro y que la parte delgada del asiento quede suficientemente adelante para que el cóccix no se resienta.
• Manillar:  Los brazos deben estar ligeramente flexionados y la cabeza en posición de observar el suelo sin en un ángulo de 45 grados.
• Frenos: deben estar colocados en una posición cómoda, porque, de otro modo , forzaremos las muñecas. • Tamaño del cuadro: hay que comprobar que el cuadro tenga el tamaño adecuado a tu estatura. Para ello, colocate acerca el cuadro de la bici, justo delante del asiento; pon la mano entre la entrepierna y el cuadro y comprueba que quede una mano de distancia. Si hay menos distancia, es que el cuadro es demasiado grande y podrías sufrir caídas. Si hay demasiada distancia, es que el cuadro es pequeño para ti.

6-Las 'mountain bike'

Se dice que a principios de los años 1970 en Estados Unidos un grupo de amigos empezaron a utilizar sus bicicletas para ir por caminos de tierra. 

Y esta idea llegó hasta Europa, donde se adoptó con las bicicletas de ciclocross, pero cambiando sus llantas delgadas por otras más anchas y aumentando también su peso, con el fin de tener más control sobre las bicis y conseguir que fueran más rápidas en la muntaña. Es en estos modelos caseros donde se marca el origen de un nuevo concepto de bicicleta que se llamó mountain bike o bicicleta de muntaña. Y no hay ninguna duda de que este tipo de bicicleta ha conseguido convertirse en un gran éxito, ya que el 60% de las bicicletas vendidas en todo el mundo desde el año 1985 son de montaña, aunque sólo la mitad llega a rodar verdaderamente por caminos de tierra. Las mountain bike tampoco han quedado al margen de los avances tecnológicos, que se han centrado en investigar materiales más ligeros y más potentes para fabricar estas bicicletas. De esta manera, los cuadros de aluminio han resultado decisivos para potenciar su popularidad y convertir la mountain bike en la bicicleta más vendida del mercado.

7-Ejercicios contra la ansiedad

Según ponen de manifiesto diversos estudios, el hecho de practicar ejercicio de forma regular ayuda a combatir la ansiedad y la depresión. 

Y es que, cuando mueves el cuerpo, eres capaz de respirar profundamente y de reconectar con tu cuerpo y sus necesidades primarias, y puedes liberar las emociones y tensiones acumulades. El más recomendable es combinar una actividad cardiovascular (spinning, step, aeróbic , etc.), con una actividad que relaje (yoga, taichi, mind body ...). Si hay mucho cansancio, hay que vigilar que las actividades cardiovasculares no agoten demasiado y provoquen que abandone la actividad de forma casi immediata. En estos casos es mejor empezar con las llamadas gimnasias dulces, como el yoga, el taichi (foto su perior) o las actividades acuáticas, e ir introduciendo poco a poco las actividades cardiovasculares. Es bueno tener en cuenta que los ejercicios de relajación y respiración profunda que forman parte de las sesiones de yoga, taichi y mind body, por ejemplo, son particularmente útiles para aliviar la dificultad de respirar y fomentar la sensación de control de las personas que padecen ansiedad, que puede ocasionar ataques de pánico que vienen acompañados normalmente de sensación de ahogo y de palpitaciones, entre otros síntomas.

Webs Fitness:

www.ejercicios-entrenamiento.es

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